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▲想要一夜好眠到天亮，就試試「睡前助眠4B法則」吧！（圖／達志／示意圖）

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▼改善失眠的4B法則。（圖／健談授權提供）

2B，Break time，暫停時間

睡前安排一個洗澡時間，讓身台中證件借錢心靈也洗個澡，洗去一天疲憊。如果時間不急，就慢慢來，不要總是洗一個戰鬥澡，又忙著下一件事情了。提醒自己，這個洗澡時間就像是一個切換的開關，將忙碌切換成平靜、將急忙切換成休息，從睡眠的角度來看，洗澡後體溫的改變也是可能幫助睡眠的小方法。

失眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科、睡眠中心」

台中青年創業貸款條件青年創業貸款20164B，Bed time，床的時間

1B，Bath time，洗澡時間

建議接近睡覺前的時間安排15～30分鐘的放鬆，像是腹式呼吸法、肌肉放鬆等，來降低過度緊繃的身體與心靈，讓呼吸放慢下來、心跳也跟著緩慢，身體肌肉跟著放鬆下來，你也會漸漸感覺到頭腦可以冷靜，可以準備睡覺了！

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在治療失眠的認知行為治療法中，有一個身體重新培養「床＝睡覺」的治療法，稱為刺激控制法，這新車全額貸條件個行為治療法的基本概念是為降低失眠與床的配對，讓身體學習到躺上床就是該「開始放鬆、準備睡覺」，其中最重要的原則就是避免在上床看電視、看書、玩手機等活動，讓你清楚知道床只留給睡覺用。

本文經授權轉自：車貸利息計算公式健談

圖、文／汽車借款陷阱貸款買車>台中身份證借款健談

根據調查，全台每5人就有1人失眠，亦青創貸款利率2016即全台逾400萬人受失眠問題所苦！在許多失眠治療的建議裡，多數原則都是要養成良好睡眠習慣，或是從正確的睡眠行為與想法著手，為此，長庚醫院臨床心理師吳家碩特別整理「睡前助眠的4B法則」，照著這個順序，幫助你一步一步接近好眠時光！



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失眠的你，一起來試試這個4B法則吧，保庇你可以一夜好新竹借款眠！

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！



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臨床上常有失眠患者睡前因為想了一些事情，然後躺在床上車貸利率最低就開始止不住大腦的思緒而失眠了。心理師也會請失眠者試著用「煩惱記事本」的方式，把這些煩惱寫下來，讓煩惱在睡前「暫停」下來，幫助大腦停止反覆思考與車貸 試算擔心。

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